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Erstmal
Checken

A-E-C, die Formel für einen sicheren Start ins Pistenvergnügen.
3 x 3 Übungen, die Dich optimal vorbereiten.

A

ufwärmen!

3 wichtige Warm-up-Übungen für Skifahrer vor dem Pistenstart, um Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden:
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1. Hüftkreisen

Ziel:
Mobilisiert die Hüftgelenke, aktiviert die Muskulatur und bereitet die Beine auf die Anforderungen beim Skifahren oder Snowboarden vor.

Ausführung:

  • Stell das rechte Bein etwas nach vorne.
  • Beginne aus der Hüfte kleine, kontrollierte Kreise durchzuführen.
  • Kreise 5 bis 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn und wechsle dann die Richtung.
  • Wiederhole die Übung mit der linken Hüfte

Wiederholungen:
5 Mal pro Seite und Richtung

2. Beinkreisen

Ziel:
Mobilisiert die Kniegelenke, verbessert die Kurvenfahrten und bereitet die Beine auf kontrollierte Bewegungen vor.

Ausführung:

  • Hebe das rechte Bein an. Du kannst dich dabei auf deine Stöcke stützen.
  • Beginne, das angezogene Bein mit flüssigen Bewegungen zu kreisen.
  • Kreise das rechte Knie 5–10 Mal im Uhrzeigersinn und wechsle dann die Richtung.
  • Wiederhole die Übung mit dem linken Bein

Wiederholungen:
5 Mal pro Seite und Richtung

3. Ski heben

Ziel:
Stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Balance und bereitet die Beine auf kontrollierte Bewegungen beim Skifahren vor.


Ausführung:

  • Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin und stütze dich auf deine Skistöcke.
  • Hebe erst das linke Bein samt Ski an, dann das rechte.
  • Hebe den Oberschenkel so hoch, dass er parallel zum Boden steht.

Wiederholungen:
10 Mal pro Seite


E

infahren

3 wichtige Beobachtungen beim Einfahren, um unnötige Verletzungen durch bewußtes Starten zu vermeiden:
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3

1. Verhältnisse prüfen

Ziel:
Einschätzen der Sicht- und Pistenbedingungen, um sicher und vorausschauend zu fahren.

Ausführung:

  • Betrachte die Lichtverhältnisse – diffuse Lichtverhältnisse können Unebenheiten verdecken.
  • Achte auf vereiste Stellen oder Neuschnee
  • Teste beim ersten Schwung, wie griffig der Schnee ist.

Merke:
Sicht, Schnee und Kanten ok?

2. Balance testen

Ziel:
Eine stabile und ausgeglichene Fahr-Position schaffen, die Kontrolle ermöglicht.

Ausführung:

  • Stell dich in einen Pisten-Neigung und drücke die Knie und die Kanten ein paar mal zum Hang
  • Fahre langsam los. Funktionieren deine Schwünge wie gewohnt?
  • Teste deine Balance: Hebe auf der Schrägfahrt (links und rechts) den Bergski kurz an.

Merke:
Eine bewusste Fahrweise gibt Sicherheit!

3. Fahrtechnik testen

Ziel:
Kontrolle über Geschwindigkeit und Fahrtechnik gewinnen.


Ausführung:

  • Prüfe, ob die Kanten deines Skis gut greifen.
  • Passt deine Geschwindigkeit zur Hangneigung und den Schneeverhältnissen?
  • Kannst du deine Geschwindigkeit durch kontrollierte Schwünge steigern und reduzieren?

Merke:
Tempo anpassen, Schwünge kontrollieren, Kontrollverlust vermeiden.

C

heck 100m

3 wichtige Checks nach den ersten 100 m, um kontrolliert und sicher weiterzufahren.
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1. Body checken

Ziel:
Eine kurze Pause nach 100 Meter… zum Justieren:


Check:

  • Arme lockern und ausstrecken.
  • Fühlen sich die ersten Schwünge gut an?
  • Sind deine Beine entspannt - wenn nicht, dann langsam weiter und weitere Pausen einlegen

Merke:
Die erste Pause ist die schlauste Pause

2. Material checken

Ziel:
Eine gut sitzende Ausrüstung ist wichtig und kann Irritationen während des Fahrens vermeiden.

Check:

  • Sind die Bindungen sicher geschlossen?
  • Sitzt Helm und Skibrille gut?
  • Sitzt die Kleidung bequem, ohne einzuengen?

Merke:
Alles sitzt, gut geschützt.

3. Umgebung checken

Ziel:
Die Umgebung im Blick haben und wissen, wo es lang geht.

Check:

  • Beobachte andere Skifahrer und deren Geschwindigkeit und halte Abstand
  • Achte auf Schilder, Absperrungen oder geöffnete/geschlossene Pisten

Merke:
Mit Abstand und Weitblick sicher ans Ziel.

WinterSafe ist eine gemeinsame Initiative von Gesundheits­versorgern, lokalen Partnern und dem Land Tirol.

Priv.-Doz. Dr. Martin Eichinger

"Datengestütze Forschung bringt noch mehr Sicherheit beim Skiurlaub."

Skifahren war noch nie so sicher wie heute – dank modernster Technologie, stetig verbesserter Sicherheitsstandards und trotz wachsender Fahrerzahlen. Dennoch wird weiter geforscht. WinterSafe setzt dabei neue Maßstäbe für die Sicherheit im Wintersport. Unsere Mission ist es, aktuelle Forschungsergebnisse in praxistaugliche Maßnahmen umzusetzen, damit Skifahren in den schönsten Regionen der Welt noch sicherer wird.

Prim. Dr. Alexander Brunner

"WinterSafe ist eine Win-Win-Win-Initiative: Für Urlauber, Krankenhäuser und Bergbahnen."

Mitarbeiter verschiedner Krankenhäuser haben über Jahre hinweg Zusammenhänge zwischen Verletzungsarten und Faktoren wie Wetter, Schneequalität, Temperatur und Personendichte beobachtet. Eine retrospektive Analyse der Daten der Tiroler Pistenrettung aus den letzten fünf Jahren bestätigte Korrelationen zwischen Außentemperatur, Sichtverhältnissen, Tageszeit und Verletzungsarten.

WinterSafe

Der erste Tag.
11 Uhr vormittags.
Schönes Wetter.

Die aktuellen Studien haben unter anderem gezeigt: Die meisten Skiunfälle passieren am ersten Urlaubstag, auf unbekannten Pisten, gegen 11 Uhr und bei schönem Wetter.

43.000
Einsätze.
Tausende
Unfälle.

Allein in den letzten 5 Jahren verzeichnete die Tiroler Pistenrettung über 43.000 Einsätze und es wurden in den lokalen Krankenhäusern viele tausende Verunfallte mit zum Teil schwersten Verletzungen behandelt. Zwischen 17 und 20 Wintersportlerinnen und Wintersportler erleiden in Tirol jeden Winter eine Querschnittslähmung als Folge von Wintersportunfällen! Das Ziel von Winter Safe ist es, Präventionsmaßnahmen laufend weiterzuentwickeln, um den Wintersport in Tirol zukünftig noch sicherer machen.

Sebastian Schwaiger, M.A. GF Bergbahnen Fieberbrunn

"Wir sind die Ersten, die Skifahren noch sicherer machen wollen."

Moderne Bergbahnen, hochwertiges Ski-Equipment, perfekt präparierte Pisten und intelligente Leitsysteme sorgen in den bekannten Skiregionen für ein Wintersporterlebnis auf höchstem Niveau. Dank präziser Datenanalysen und kontinuierlicher Sicherheitsverbesserungen bleibt nichts dem Zufall überlassen. Aktuelle Studien vertiefen dieses Wissen nun und zeigen u.a.: Die meisten Skiunfälle passieren am ersten Urlaubstag, auf unbekannten Pisten und bei schönem Wetter. Genau hier setzt WinterSafe, eine gemeinsame Initiative von Gesundheitsversorgern, lokalen Partnern und dem Land Tirol, an. Das Ziel ist, neue Erkenntnisse in konkrete Maßnahmen umzusetzen und die Sicherheit weiter zu steigern, um den Skiurlaub noch entspannter und unvergesslicher zu machen.

Elisabeth Grander , GF Hotel Zur Schönen Aussicht, St. Johann in Tirol

"Nur ein sicherer Urlaub ist ein glücklicher Urlaub!"

"Uns liegt es am Herzen, dass unsere Gäste einen unvergesslichen und vor allem sicheren Winterurlaub genießen können. Denn unbeschwerte Tage in den Bergen beginnen mit einem unfallfreien Aufenthalt. Darum machen wir gerne bei der WinterSafe-Präventions-Kampagne mit – die Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Gäste stehen für uns an erster Stelle. Oder ganz einfach gesagt: Ein sicherer Urlaub ist ein glücklicher Urlaub!"